malo wegli

po treningu jeden banan nie wystarczy kup sobie może jakiegoś gainera dla uzupełnienia diety rano możesz jeść płatki owsiane są tanie i bardzo pożywne no ale nie każdy lubi np ja hehehe ale jem bo tak trzeba,możesz do szkoły i pracy zabierać ze sobą ryż gotowany też jest tani do tego jakiegoś banana,brzoskwinie,jabłka itp myślę że przyczyna leży [...]

[...] ze mala tu jaj, miesa, tluszczy, bo gorzej je trawisz i ciezej Ci na zoladku? to moze wynikac ze slabego zakwaszenia zoladka i slabego trawienia. jesli do tej pory przez dluzszy czas jadlas malo tluszczy, duzo chudego, duzo wegli to zwiekszaj podac tluszczy na poczatku glownie przez tluszcze MCT, glownie przez olej kokosowy. Latwiej sie trawi.

Co do treningu to w dni nie treningowe na siłowni będę robił 45min aeroby. Kalorii jest tak mało bo właśnie mam problem z ułożeniem posiłków. Nie wiem co pododawać żeby zwiększyć ich ilość. Nie podałem tłuszczu który był użyty do smażenia kurczaka, a wydaje mi się, że mała ilość tłuszczu jest lepszym rozwiązaniem ale mogę się mylić. I chyba jest [...]

rr-28 ważę po odchudzaniu 78 kilo (187 cm, 23 lata). Jezeli wywale banany i carbo to węgli będzie na prawdę mało. Wywalę ten jeden posiłek ale ryż z tego posiłku prawie w całości przeniosę do pozostałych dwóch. Wyrzucam go tylko dlatego, że przynajmniej teraz nie jestem w stanie tyle przejeść - byłem na wakacjach, 2 tygodnie przerwy od siłki i [...]

o dopiero teraz zobaczylam ze wrzucilas miche ;-) za duzo nabiału znowu, w jednym posiłku masz go az 200g (a maksymalnie w ciagu dnia powinno byc 150g) tluszczu faktycznie za mało chyba w skali calego dnia i pilnuj, zeby w kazdym posilku znalazly sie zrodla b, t, ww, oprocz wieczornych, bo w tych nie jedz wegli, no chyba ze po treningu, to [...]

Dziękuje bardzo że zechciałeś mi pomóc =D No więc zacznę od ułożenia diety. Waga 120kg Wzrost 185cm BMR = 120kg x 24h = 2880kcal Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Współczynniki aktywności: * bardzo aktywny => 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez wiekszą cześć dnia) * aktywny => 1.3 - 1.4 (Codzienne [...]

[...] i ciagle glodna chodze, mieszam wszystko ze wszystkim, bez sensu. to moze jakos tak - z rana kasza gryczana, czy jaglana z kefirem i orzechami i owocami (bedzie za malo bialka) potem, nie wiem, zawsze potem jadlam kasze z ryba i warzywami i ew. oliwa i ciage w sumie to samo i na noc twarog... Straczkowych chyba nie moge, bo wolotworcze. [...]

[...] No i tak, czy siak, rozwalam sie. Nie wiem juz, co mam w mojej sytuacji robic. Jesc na razie tak, jak na zbilansowanej? Na pewno nie moge fruktozy i duzej ilosci wegli. Mam malo glikogenu, wiec nie wiem, czy taka dieta, baardzo low carb bedzie dla mnie dobra. Sprobuje juz zaczac jakos cwiczyc, chociaz ciezko bedzie z tym, co teraz sie dzieje w [...]

[...] urozmaicac, choc i tak jest dziwnie:) pewnie sporo do korekty. Glownie chodzi mi o to, zeby dobrze rozlozyc kalorie w posilkach i zeby nie bylo niczego ani za duzo, ani za malo. Nie chcialabym sie dalej tak bardzo zatluszczac. No i z tym zapotrzebowaniem klopot bedzie. Co myslicie o rozniastych straczkowych? mozna jesc zamiast kasz (chodzi mi o [...]

a czemu nie?, zawsze laczymy wszystkie skladnikiprzy 40% wegli w ostatnim juz nie bedziesz ich miala tylko warzywa, oczywiscie w ramach bilansu, tluszczu jest dosc malo wiec wyjdzie ci tylko ok 3 lyzek dodanych olejow lub ekwiwalentu, Kurcze tych kalorii to jak dla 5-latka Podbij od razu o nastepne 100kcal (szczerze, to minimum przyzwoitosci), [...]

[...] to minimum kalorii dla kobiety, do prawidlowego funkcjonowania. Rzeczywiscie niektorzy trenerzy preferuja tego typu diety, z tym, ze normalnie jedza wiecej kalorii a n tak malo schodza na krotki okres. Tak jak Radek zauwazyl, mozesz ten twarozek zjesc nawet 30min przed snem, nie ma zadnych dowodow na teorie o niejedzeniu przed snem, a wrecz [...]

no to się zapędziłam w kozi róg.. bo raz- węgle są moją zgubą, mam wrażenie że od nich tyję (tzn gdy jem ich ok 100g/dzień) dwa- nie mogę z nich zrezygnować, bo wtedy znowu jadłabym za mało kcal, a to tylko pogarsza sprawę, obcinając kalorie do niskiego poziomu w końcu nie wytrzymuję i rzucam się na wszystko co jest w lodówce, z kolei jedząc [...]

posiłek nr 1 -godz. 7:00 płatki owsiane 40g jaja kurze całe 120g otręby pszenne 20g odżywka białkowa 1/3 miarki 30g oliwa z oliwek -minimalna ilość dla posmarowania teflonu BTW 23/15/30/348 kcal daj warzywa posiłek nr 2: godz. 10:00 kawa z śmietanką :/ chleb razowy na miodzie 60g mieso z piersi z kurczaka 80g warzywa (pomidor, ogórek) [...]

We wstępie: dzisiaj trening B + brzuch, trening wporządku, zmachany, zmeczony, jest ok. Jutro jak będzie ładna pogoda ide sie potaplać w jęziorku tak z 30 minut, czuje sie dobrze nawet bardzo, 3 dzien bez słodkości A teraz pora na bardziej ogarniętą wypowiedź czyli: mlody_007- trening 3 razy w tygodniu będzie, jedynie pod koniec sierpnia moze mi [...]

orzechy obojetnie jakie. co do diety to warzywa w okolicach treningowych odpadaja. Gdzie masz trening? miedzy ktorymi posiłkami? bo niewidze w potreningowym wegli. I dlaczego tak malo kalorii, mysle ze spokojnie mozesz wegle podbic. Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2010-07-15 20:11:49

to zjedź do 3,3 może nawet i 3,5 wystarczy na razie, taka moja sugestia, nie obcinaj tak mocno odrazu. Węgli specjalnie tak mało? 50g kaszy czy ryżu? Na śniadanie bym ze 2 jaja dołożył jeszcze, reszta myślę, że ok. Co prawda zwolennikiem węgli na noc nie jestem, ale nie ma przeciwwskazań, ale poczekaj na kogoś jeszcze może da lepszą poradę. I [...]

"nietreningowe 3100kcal / 90g bialka " to masakrycznie dużo węglwoodanów musisz jeść. Dietetycy zwykle dają zawyżoną kaloryczność , za dużo węglowodanów , za mało zdrowych tłuszczy i zdecydowanie za mało białka. Nie wiem czemu tak jest ale tak z regóły się dzieje. A to czy dla ciebie dieta/kaloryczność jest okej to wyjdzie w praniu po [...]

No to jak chcesz uniknęć łączenia węgli i tłuszczy w śniadaniu, to daj śniadanie b+t, czyli np. jajka na boczku, bez węgli, ale wtedy węgle na noc. 2200 dla faceta to mało. Długo już redukujesz? Może trzeba jakiś rest zrobić, wejśc na bilans zerowy, dać organizmowi odpoczac, napędzić metabolizm i dalej redukować?

czyli reasumujac scitec - tezkiepskiej jakosci bialko - "ztuningowane" i podrasowane enzymami?, wegli jest tam malo w zasadzie, z opisu - mieszanka wysokiej jakosc koncentratu i izolatu serwatki enzymy bromelaina i papaina Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2012-11-05 22:01:34

mi zazwyczaj dopiero po I sniadaniu wybija, nawet jak nic nie jem. cukry zbadane dzisiaj prezentuja sie tak: 7:30, 138 dalam 5,1j i ta insulina byla podawana w czasie 2h 30minut nie wszystko od razu 9:00, 231 (wlasnie o tym mowa, to i tak mało, jak jadlam normlanie wegle to ok. 300) 10:30, 165 11:40, 151 hmm, nie mam z czego dojadac węgli.. mogę [...]